1日の摂取カロリーダイエット計算

1. 「性別」「現在の体重」「目標体重」「身長」「年齢」「活動レベル」「目標達成期間」を入力します。
2. 自動的に「現在のBMI（現在体重）」「目標BMI（目標体重）」「基礎代謝量（BMR）」「総消費カロリー（TDEE）」「ダイエット成功のための1日の摂取カロリー目安」「週あたりの減量ペース」が表示されます。

1日の摂取カロリーの計算方法

このツールでは、目標体重を達成するために必要な1日のカロリー摂取量を段階的に計算しています。計算は以下の5つのステップに基づいて行われます。

1. 基礎代謝量（BMR）の計算

基礎代謝量とは、何もしなくても生命維持のために消費されるエネルギー量のことです。 このツールでは、ハリス-ベネディクト方程式を用いて次のように計算します。

男性の場合：BMR ＝ 66.5 ＋（13.75 × 体重kg）＋（5.003 × 身長cm）−（6.775 × 年齢）
女性の場合：BMR ＝ 655.1 ＋（9.563 × 体重kg）＋（1.850 × 身長cm）−（4.676 × 年齢）

2. 総消費カロリー（TDEE）の計算

TDEE（総消費カロリー）は、日常生活や運動によるエネルギー消費を含めた1日の総エネルギー消費量です。 BMRに活動レベルに応じた係数を掛けて算出します。

活動レベルごとの係数は以下の通りです。

• 非常に低い（デスクワーク中心）：1.20
• 低い（軽い日常活動）：1.375
• 中程度（週3〜5回運動）：1.55
• 高い（毎日運動・肉体労働）：1.725
• 非常に高い（アスリートレベル）：1.9

TDEE ＝ BMR × 活動係数

3. 減量目標に基づく必要消費カロリーの計算

現在の体重と目標体重の差から、目標期間中にどれだけ減量するかを週単位で計算します。 脂肪1kgを減らすには約7,700kcalのエネルギーを消費する必要があります。 週ごとに減らすべき体重から、週あたりおよび1日あたりに必要なカロリー調整量を求めます。

4. 1日の摂取カロリーの計算

上記で求めたTDEEから、1日あたりのカロリー削減量を引いて、目標達成に必要な1日あたりの摂取カロリーを算出します。

1日の摂取カロリー ＝ TDEE −（1週間あたりの体重減少 × 7,700 ÷ 7）

5. BMI（体格指数）の算出と表示

現在と目標のBMI（体格指数）も計算されます。BMIは以下の式で求められます。

BMI ＝ 体重（kg）÷（身長（m）× 身長（m））

BMIの値によって「低体重」「普通体重」「肥満」などの判定も表示されます。

この計算結果はあくまで目安であり、実際の代謝や体調には個人差があります。 健康を害するような無理なダイエットを避け、必要に応じて医師や管理栄養士にご相談ください。

TDEE方式とは？

TDEE方式とは、ダイエットや体重管理において「1日に必要な摂取カロリー」を正確に導き出すための考え方です。TDEEとは、Total Daily Energy Expenditure（総消費カロリー）の略で、あなたの1日あたりの総エネルギー消費量を表します。

TDEE（総消費カロリー）の内訳

TDEEは以下の4つのエネルギー消費の合計です：

• 基礎代謝（BMR）：呼吸・心拍・体温維持など、何もしなくても使うエネルギー
• 活動代謝（NEAT含む）：日常生活での動作（歩行・家事・通勤など）
• 運動による消費（EAT）：トレーニングやスポーツでの消費
• 食事誘発性熱産生（DIT）：食べ物を消化・吸収する際に使われるエネルギー

このツールでは、基礎代謝に活動係数を掛けることでTDEEを簡易的に見積もっています。

TDEEの計算ステップ

ステップ1：基礎代謝（BMR）の計算

性別・年齢・身長・体重に基づき、ハリス-ベネディクト式を使用してBMRを算出します。

例（女性の場合）：BMR = 655.1 + (9.563 × 体重kg) + (1.850 × 身長cm) − (4.676 × 年齢)

ステップ2：活動レベルに応じた「活動係数」を掛ける

TDEE ＝ BMR × 活動係数

TDEEの使い方

TDEE方式のメリット

• 感覚ではなく、科学的根拠に基づいて食事量を調整できる
• 目標体重や期間に合わせて柔軟にコントロール可能
• リバウンドしにくく、健康的に減量・増量できる

結論

TDEE方式とは、「今の自分がどれだけカロリーを使っているか」を正確に把握し、目標に向けてどれだけ食事を調整すればよいかを考えるための基本フレームです。

この方式を使うことで、無理なく、効果的に体重をコントロールすることができます。

このツールは無料でご利用いただけます。