猫背重症度チェック

1. 「写真を撮る / 選ぶ」をタップし、カメラで横向きの全身写真を撮影するか、端末内の画像を選択します。撮影時は髪を耳にかけ、耳・肩・腰の位置が隠れないように直立してください。
2. AIによる解析が完了すると、「猫背の重症度」「姿勢タイプ（首猫背・背中猫背など）」「姿勢スコア」「各部位の角度」および「推奨される改善ストレッチ」が表示されます。

猫背とは

猫背とは、背中が丸まり、肩が前に出る姿勢のことを指し、正しい姿勢ではなく、背骨の自然なカーブが崩れてしまっている状態です。通常、背骨はS字型にカーブしているのが理想的ですが、猫背の場合、このカーブが過度に強調されたり、逆に崩れたりします。この姿勢が長時間続くと、健康に悪影響を及ぼすことがあります。

猫背の種類

• 肩こり型猫背：背中が丸まり、肩が前に突き出している状態。頭が前に出て、肩甲骨が外に開く形になります。肩周りの筋肉が緊張し、肩こりや首こりの原因となります。
• 腰痛型猫背：骨盤が後ろに傾き、背中が丸くなることで、腰への負担が増す状態。腰椎（腰の部分の背骨）の位置がずれやすく、腰痛を引き起こしやすいです。

猫背の原因

• 長時間の座りっぱなし：特にデスクワークやスマホの使用中に姿勢が悪くなりがちです。長時間同じ姿勢を保つことで、背中の筋肉が疲れ、背骨の自然なカーブが失われます。モニターの高さが合っていないと、前傾姿勢が強くなり、猫背が悪化します。
• 筋力の低下：背中や腹部の筋肉が弱くなることで、姿勢を支える力が不足します。特に腹筋や背筋が衰えると、姿勢を維持するための筋肉が不足し、猫背になりやすいです。体幹を支える筋肉が弱いと、背中が丸まりやすくなります。
• 精神的なストレス：ストレスや不安を感じていると、無意識に姿勢が悪くなることがあります。気持ちが沈んでいると、前かがみになることが多く、これが猫背を引き起こします。
• 生活習慣や姿勢のクセ：無意識に猫背になってしまうこともあります。例えば、歩き方や立ち方、座り方にクセがあると、その姿勢が定着し、猫背になりやすいです。
• 骨や関節の変形：骨の変形や関節の不具合が原因で猫背になることもあります。例えば、加齢に伴って骨密度が減少したり、姿勢を維持するための筋力が低下したりすることがあります。

猫背が引き起こす健康への影響

• 肩こりや首こり：猫背になると肩の筋肉に負担がかかり、肩こりや首こりを引き起こします。長時間の前かがみ姿勢が、肩や首の筋肉を緊張させ、血流が悪くなります。
• 腰痛：骨盤が後ろに傾くことにより、腰に余分な負担がかかり、腰痛を引き起こしやすくなります。また、猫背になることで、腰椎に負担がかかり、椎間板ヘルニアなどの原因となることもあります。
• 呼吸が浅くなる：胸が圧迫されるため、肺の膨張が制限され、呼吸が浅くなることがあります。これにより、酸素供給が不十分になり、体調不良を引き起こすこともあります。
• 消化不良：猫背の姿勢を長時間続けると、内臓が圧迫されて消化不良を起こすことがあります。特に、胃や腸が圧迫されることで、便秘や胃もたれの原因となることがあります。
• 姿勢の悪化：猫背を放置していると、その状態が定着し、姿勢が悪化することがあります。悪い姿勢がクセになると、改善が難しくなります。

猫背を改善する方法

• 正しい姿勢を意識する：座っているときや立っているときに、背筋を伸ばし、肩を引き寄せるように意識します。モニターやスマホを目の高さに合わせることも重要です。
• 筋力トレーニング：腹筋や背筋を強化することで、姿勢を支える力が向上します。特に体幹を鍛えるトレーニングは、猫背の予防に効果的です。
• ストレッチ：胸や肩の筋肉を伸ばすストレッチを行い、猫背による筋肉の硬直を緩めます。また、背中や腰の筋肉をほぐすストレッチも有効です。
• 姿勢矯正グッズの利用：姿勢矯正ベルトやクッションなどを使用することで、猫背を予防する手助けになります。ただし、長時間の使用は避け、筋力トレーニングと併用することが望ましいです。
• 生活習慣の見直し：長時間同じ姿勢でいることを避け、定期的に体を動かすことが大切です。立ち仕事や歩行を取り入れるなどして、姿勢を意識的に改善しましょう。

まとめ

猫背は見た目だけでなく、体の健康にも悪影響を及ぼすことがあります。長時間の悪い姿勢を続けると、肩こりや腰痛、呼吸の浅さなど、さまざまな体調不良の原因となります。意識的に姿勢を改善し、筋力トレーニングやストレッチを行うことで、猫背を予防・改善できます。

軽度の猫背（軽い姿勢の崩れ、肩や首に軽いコリがある場合）

軽度の猫背は、姿勢を意識することで改善が可能です。肩こりや軽い首の痛みがある程度なので、無理なくできるストレッチを行います。

ストレッチ

• 胸のストレッチ
  1. 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように胸を開く。
  2. 胸を前に突き出し、肩を後ろに引いて10秒〜20秒キープ。
  3. 3セット行う。
• 肩回し
  1. 両肩を耳の方に持ち上げてから、肩を後ろに大きく回す。
  2. 10回程度繰り返した後、逆方向にも回す。
• 猫のポーズ（キャット・カウ）
  1. 手と膝をつけて四つん這いになる。
  2. 息を吸いながら背中を反らせ（カウ）、息を吐きながら背中を丸める（キャット）。
  3. 5〜10回繰り返す。

中程度の猫背（肩こり、首の痛みが顕著で、背中が丸くなっている場合）

中程度の猫背は、長時間の不良姿勢が原因で、背中や首にかなりの負担がかかっています。ストレッチに加えて、筋力強化を取り入れることが重要です。

ストレッチ

• 胸の筋肉を伸ばすストレッチ
  1. ドアの枠などに手を置き、胸を前に押し出し、腕を伸ばして胸の筋肉を伸ばします。
  2. 20秒程度キープし、2〜3セット行います。
• 背中のストレッチ
  1. 両手を前に伸ばし、背中を丸めて肩甲骨を外側に引きます。
  2. 10秒〜15秒キープし、3セット繰り返します。
• 肩甲骨を寄せるストレッチ
  1. 両肘を90度に曲げ、肩の高さに保ちます。
  2. 両肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せるように肩を後ろに引きます。
  3. 10秒〜15秒キープし、3〜4セット行います。
• 腰を伸ばすストレッチ
  1. 仰向けになり、片膝を胸に引き寄せます。
  2. そのまま10〜15秒キープ、反対側も同様に行います。

重度の猫背（肩や首に慢性的な痛みがあり、姿勢が極端に前傾している場合）

重度の猫背は、筋肉や骨に負担が大きく、長期間の不良姿勢が原因で慢性的な痛みを引き起こしています。ストレッチだけでなく、姿勢の改善に特化した筋力トレーニングや、専門家（整形外科医や理学療法士）のアドバイスが必要になることもありますが、以下のストレッチを行うことで改善が期待できます。

ストレッチ

• 壁を使った胸のストレッチ
  1. 壁に背を向けて立ち、手を壁に置き、肩の高さまで腕を伸ばします。
  2. 腕を壁に押し付けて胸を前に突き出し、肩甲骨を後ろに引きます。
  3. 20秒〜30秒キープし、2〜3セット行います。
• 肩甲骨のストレッチ
  1. 両肘を90度に曲げ、肩の高さに保ちます。
  2. 両肘を後ろに引き、肩甲骨を寄せるように肩を後ろに引きます。
  3. 10秒〜15秒キープし、3〜4セット行います。
• 首のストレッチ
  1. 右手を左耳の横に当て、軽く引っ張りながら左側に首を倒します。
  2. 15〜20秒間キープし、反対側も同様に行います。
• 背骨の矯正エクササイズ（スワン）
  1. うつ伏せになり、両手を肩の横に置きます。
  2. 手で床を押しながら、胸を前に押し出し、背中を反らせます。
  3. 10秒間キープし、3セット繰り返します。

まとめ

猫背の改善は、重症度に応じて適切なストレッチと筋力トレーニングを取り入れることが重要です。軽度の猫背では日常的に姿勢を意識したストレッチ、中程度以上では筋力強化も取り入れると良いでしょう。重度の猫背の場合は、自己流のストレッチに加えて、専門的な治療やアドバイスを受けることをおすすめします。

このツールは無料でご利用いただけます。