筋トレ消費カロリー

1. 「体重」「筋トレメニュー」「休憩時間」「EPOC」を入力します。
2. 自動的に「総消費カロリー（EPOC込み）」「アクティブ消費カロリー」「休憩消費カロリー」「EPOC消費カロリー」が計算されます。

1) まず前提（METとは）

MET は運動強度の指標です。1 MET = 安静時代謝 ≒ 1 kcal/kg/時（体重1kgが1時間で消費するカロリー）。

例：6 MET の運動を70kgの人が1時間行うと、6 × 70 × 1 = 420 kcal（おおよそ）。

2) 計算の流れ（合算・任意EPOC込み）

入れるデータ

• 体重（kg）
• 種目ごとに ① 種目名 ② アクティブMET ③ アクティブ時間（分）
• 休憩の扱い（どちらか片方だけ）
  • 共通休憩：セッション全体の休憩時間（分）と休憩MET（目安：座り1.2、立ち/移動1.3）
  • 種目ごとの休憩：各行に休憩時間（分）と休憩MET
• EPOC（運動後の上乗せ）：オフ / 6% / 10% / 15%

式（ツールの簡易式）

2-1) 種目 i のアクティブ消費

kcal_i_act = MET_i_act × 体重(kg) × (アクティブ時間_i(分) / 60)

2-2) 休憩

共通休憩（まとめて入れる場合）

kcal_total_rest = MET_rest × 体重 × (休憩合計(分) / 60)

共通休憩を種目別に按分する場合の比率（推奨はアクティブkcal比）

按分比_i = kcal_i_act / Σkcal_act       （Σkcal_act = 0 の時は等分）
kcal_i_rest = kcal_total_rest × 按分比_i

（代替：時間比でも可）

種目ごとの休憩（各行に入れる場合）

kcal_i_rest = MET_i_rest × 体重 × (休憩時間_i(分) / 60)

2-3) ベース合計（EPOC前）

kcal_base = Σ_i (kcal_i_act + kcal_i_rest)    // 共通休憩なら Σkcal_i_rest の代わりに kcal_total_rest

2-4) EPOC の加算（任意）

kcal_total = kcal_base × (1 + epoc_rate)      // 例：10%なら 1.10

EPOCを種目別に按分するなら：

kcal_i_epoc = kcal_base × epoc_rate × 按分比_i  // 按分比_iはアクティブkcal比が推奨

3) 例（数値は小数1位に丸め）

条件
体重：70kg
種目①：スクワット 6.0MET 12分
種目②：ベンチ 5.0MET 10分
種目③：アクセサリ 3.5MET 8分
共通休憩：20分・1.3MET
EPOC：10%

① アクティブ

• ①：6 × 70 × (12/60) = 84.0 kcal
• ②：5 × 70 × (10/60) = 58.3 kcal
• ③：3.5 × 70 × (8/60) = 32.7 kcal

アクティブ合計：175.0 kcal

② 休憩（共通）

1.3 × 70 × (20/60) = 30.3 kcal

休憩とEPOCをアクティブkcal比で按分する場合の比率と例：

按分比：① 84.0/175.0=0.48、② 0.33、③ 0.19
休憩内訳：① 14.5、② 10.0、③ 5.8 kcal（合計 30.3）

③ ベース合計（EPOC前）

175.0 + 30.3 = 205.3 kcal

④ EPOC（10%）

205.3 × 0.10 = 20.5 kcal

総計 225.8 kcal

※厳密式（下記）でやると同条件で約237.2 kcalになります。簡易式はおよそ5%低めに出ます。

4) 厳密式（参考：学術系でよく使う形）

1 MET = 3.5 mlO₂/kg/min を使います。1L O₂ ≈ 5 kcal として整理すると、1分あたり：

kcal/min = MET × 3.5 × 体重(kg) / 200

分で積分すれば：

kcal = MET × 3.5 × 体重 / 200 × 時間(分)

この式は簡易式より約5%大きくなります（0.0175 vs 1/60 ≈ 0.01667）。

筋トレ消費カロリー ランキング（体重70kg・アクティブのみ・簡易式）

計算は kcal = MET × 体重(kg) × 時間(時) を使用。ランキングは「30分の消費kcal（休憩・EPOC除く）」の降順です。10分の目安も併記しています。

使い方
任意の体重・時間への換算は比例でOKです。例：体重60kgなら上記の数値 × (60/70)。20分なら「10分の数値 × 2」または「30分の数値 × 2/6」。
厳密式（kcal = MET × 3.5 × 体重 / 200 × 分）を用いると本表より約5%多めに出ます。休憩やEPOCを含めたい場合は、ツール側の休憩/EPOC設定を使ってください。

このツールは無料でご利用いただけます。