ポモドーロタイマー

1. 「開始 / 停止」ボタンをクリックして、瞑想を開始します。
2. 「タイマー設定」で、「集中時間」「短い休憩」「長い休憩」「長い休憩までのサイクル」を設定できます。
3. 「音設定」で、音の有無を設定できます。

ポモドーロ（Pomodoro）とは、集中力を高めて生産性を向上させる時間管理術の一つで、1980年代にフランチェスコ・シリロ氏によって考案されました。イタリア語で「トマト」を意味する言葉で、彼が使っていたトマト型のキッチンタイマーに由来します。

ポモドーロ・テクニックの基本サイクル

1. 25分間の集中作業（1ポモドーロ）
2. 5分間の短い休憩
3. これを4回繰り返したら15〜30分の長い休憩

このサイクルを繰り返すことで、疲れをためずに高い集中状態を維持できます。

ポモドーロの目的とメリット

こんな人におすすめ

• 集中力が続かない人
• 仕事や勉強に取り掛かるのが遅れがちな人
• マルチタスクで疲弊している人
• 時間の使い方を改善したい人

ポモドーロ勉強法とは、25分間の集中と5分間の休憩を1セットとして、これを繰り返す時間管理術を使って、学習効率を高める勉強方法です。長時間だらだらと勉強するのではなく、集中と休憩をリズムよく繰り返すことで、記憶の定着や集中力の持続に効果があります。

ステップ1：学習タスクを明確にする

• まず、勉強する内容や教科ごとに「やること」をリストアップします。
• 各タスクの量が多い場合は、25分以内で終わる小単位に分割しておくと効果的です。

ステップ2：タイマーを25分にセットする

• ストップウォッチやタイマー機能付きの時計を用意し、25分に設定します。
• この時間内は、1つの勉強タスクに集中します。
• スマホは通知をオフにするか、別室に置いて集中を妨げない環境を整えましょう。

ステップ3：25分間集中して勉強する

• タイマーが鳴るまで途中で止めず、目の前の勉強に集中し続けます。
• 他のこと（調べ物・連絡・SNSなど）は一切しないのが原則です。

ステップ4：5分間の休憩を取る

• タイマーが鳴ったら、必ず5分間休憩を取ります。
• 目を閉じる、軽く歩く、飲み物を飲むなど、脳をリラックスさせましょう。
• スマホを見たりSNSを開くのは、脳が再び興奮状態になるので避けた方が効果的です。

ステップ5：4セット繰り返したら長めの休憩を取る

• 25分＋5分のセットを4回繰り返したら、15～30分ほどの長い休憩を取ります。
• ストレッチや昼寝、散歩などをして、脳と身体をリフレッシュします。

ステップ6：勉強時間を記録する

• 1日のポモドーロ回数や勉強した内容を簡単にメモしておくと、達成感が高まります。
• 振り返ることで、自分の集中力や進捗も客観的に把握できます。

ポイントまとめ

このツールは無料でご利用いただけます。