水中ウォーキング消費カロリー計算

1. 「運動時間」「運動強度」「体重」を入力します。
2. 「消費カロリー」「陸上ウォーキングとの比較」が表示されます。

水中ウォーキングの消費カロリーの計算方法

水中ウォーキングの消費カロリーは、基本的に次の式で求めます。

計算式：
消費カロリー（kcal）＝ METs × 体重(kg) × 時間(h)

補正係数を入れる場合は、次の式を用います（1.05 は補正係数）。

補正あり：
消費カロリー（kcal）＝ METs × 体重(kg) × 時間(h) × 1.05

手順

1. 体重（kg）を用意する
2. 運動時間を「時間」単位に変換する（例：30分＝0.5時間）
3. 運動強度に応じた METs を選ぶ
4. 上記の式に代入して計算する

水中ウォーキングの目安 METs

• ゆっくり（浅い水中・低速）：3.0 METs
• 普通（腰くらい・標準速度）：4.0 METs
• 標準（胸くらい・やや負荷あり）：4.5 METs
• 速歩（胸くらい・速め）：6.0 METs
• 強度高め（肩くらい・抵抗具あり）：7.5 METs
• 高速歩行／ランに近い：9.0 METs

計算例（体重60kg・30分＝0.5h、補正1.05あり）

• 3.0 METs：3.0 × 60 × 0.5 × 1.05 ＝ 約95 kcal
• 4.5 METs：4.5 × 60 × 0.5 × 1.05 ＝ 約142 kcal
• 6.0 METs：6.0 × 60 × 0.5 × 1.05 ＝ 約189 kcal
• 7.5 METs：7.5 × 60 × 0.5 × 1.05 ＝ 約236 kcal
• 9.0 METs：9.0 × 60 × 0.5 × 1.05 ＝ 約284 kcal

参考：陸上ウォーキング（3.8 METs）→ 3.8 × 60 × 0.5 × 1.05 ＝ 約120 kcal

変動要因のコツ

• 水深が深いほど、速度が速いほど、抵抗具の使用や腕の大きな動作で METs は上がり、消費カロリーが増える
• フォームを大きく、腕を水中でしっかり使うと効率よく消費できる

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