メンテナンスカロリー計算

1. 「身長」「体重」「年齢」「性別」を入力を入力します。
2. 自動的に「基礎代謝量（BMR）」「活動係数別のメンテナンスカロリー」が計算されます。

メンテナンスカロリーとは？

メンテナンスカロリー（TDEE: Total Daily Energy Expenditure）とは、
「体重を維持するために、1日に必要な総消費カロリー」のことです。

構成要素（何が含まれているか）

1. 基礎代謝量（BMR）：寝ていても消費するカロリー（内臓や脳が働くため）
2. 活動による消費カロリー：歩く・仕事する・運動するなど日常生活の動き
3. 食事誘発性熱産生（DIT）：食事を消化・吸収する際のエネルギー（全体の約10%）

なぜ重要？

• 体重を増やしたい人：メンテナンスカロリーより多く食べる
• 体重を減らしたい人：メンテナンスカロリーより少なく食べる
• 体重を維持したい人：このカロリーと同じくらい食べる

計算方法（簡易）

メンテナンスカロリー = 基礎代謝量（BMR） × 活動係数

活動係数の例

まとめ

メンテナンスカロリーの計算方法

メンテナンスカロリー（TDEE）は、基礎代謝量（BMR）に活動係数を掛けた値で求めます。
これは「1日に消費する総エネルギー量」を意味し、体重を維持するために必要なカロリーです。

ステップ1：基礎代謝量（BMR）の計算

以下はハリス・ベネディクト方程式に基づいた計算式です。

男性

BMR = 66.47 + (13.75 × 体重kg) + (5.003 × 身長cm) − (6.755 × 年齢)

女性

BMR = 655.1 + (9.563 × 体重kg) + (1.850 × 身長cm) − (4.676 × 年齢)

ステップ2：活動係数をかけてTDEEを計算

次に、活動レベルに応じた係数をBMRに掛けてTDEEを算出します。

計算例

30歳・女性・身長160cm・体重55kg・中程度の運動の場合

1. BMR = 655.1 + (9.563 × 55) + (1.850 × 160) − (4.676 × 30) = 約1,336.8 kcal
2. TDEE = 1,336.8 × 1.55 = 約2,072 kcal

まとめ

• メンテナンスカロリー = BMR × 活動係数
• BMRは年齢・身長・体重・性別により異なる
• 活動レベルに応じて総消費カロリー（TDEE）が決まる

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