ストレートネック重症度チェック

1. 横を向き、髪を耳にかけて肩が見える状態にします。「ファイルを選択」ボタンから写真を撮影またはアップロードし、「診断する」ボタンを押します。
2. 診断結果として、重症度（正常、軽度、中度、重度）、首の傾斜角度、頭の位置のズレの目安が表示されます。また、結果に応じた1分、3分、5分の改善ケアメニューが表示されます。

スマホやデスクワークで、知らず知らずのうちに「頭が前に出た姿勢」になっていませんか？ このツールは、あなたの横顔写真からAIが姿勢を解析し、首への負担（ストレートネック傾向）を瞬時にチェックできるサービスです。

このツールでできること

1. 首の傾きを数値化: 耳と肩の位置関係から、頭がどれくらい前に出ているかを角度（°）と推定距離（cm）で算出します。
2. 4段階で判定: あなたの状態を「正常・軽度・中度・重度」の4レベルで判定します。
3. 改善ケアの提案: 重症度に合わせて、今すぐできる「1分・3分・5分」のセルフケアメニューを提案します。

上手な撮影のコツ（重要）

AIは耳と肩の位置を読み取って計算します。正確な診断のために、以下のポイントを守って撮影してください。

OK：正しい撮り方

• 真横を向いて撮影する
• 髪を耳にかけて、耳がはっきり見えるようにする
• 肩のラインが見える服、または服の上から手で押さえて肩の位置を明確にする
• スマホを垂直に持って撮影する（カメラを傾けない）

NG：判定できない例

• 髪で耳が隠れている
• ダボッとした服で、肩の位置がわからない
• 斜め前や、後ろからの撮影
• 首を無理に曲げたり、極端に胸を張ったりしている

使い方の流れ

STEP 1. 写真を準備する

トップ画面の「ファイルを選択」ボタンを押します。

• スマホの場合: 「写真を撮る」を選ぶと、その場で撮影できます（インカメラではなく、誰かに撮ってもらうか、タイマー撮影がおすすめです）。
• PCの場合: 保存されている横顔の写真を選択します。

STEP 2. 診断する

写真がプレビューエリアに表示されたら、青色の「診断する」ボタンを押してください。 数秒でAIが解析を行います。

STEP 3. 結果を見る

• 画像プレビュー: 写真の上に、首の傾きを示すラインが表示されます。
• 重症度メーター: 針が右（赤色）に行くほど、首への負担が大きい状態です。
• 詳細データ: 具体的な角度や、頭が本来の位置から何センチ前に出ているかの目安が表示されます。

STEP 4. ケアを行う

画面下のタブ（1分ケア・3分ケア・5分ケア）を切り替えてみましょう。あなたの今の状態に最適なストレッチや運動が表示されます。まずは「1分ケア」から試してみてください。

プライバシーと安全性について

• 画像は送信されません: アップロードした写真は、あなたのスマートフォン（またはパソコン）の中で解析処理が行われます。外部のサーバーに送信されたり、保存されたりすることは一切ありませんので、安心してご利用ください。

ご利用上の注意

• 医療診断ではありません: 本ツールは姿勢の目安を知るための簡易チェックです。医学的な診断や検査の代わりになるものではありません。
• 痛みがある場合: 首や肩に痛み、腕のしびれ、頭痛やめまいなどの症状がある場合は、本ツールの結果にかかわらず、整形外科などの専門医を受診してください。

ストレートネックとは

ストレートネックとは、本来ゆるやかに前へカーブしている首の骨（頸椎）が、 まっすぐ（または逆に後ろへ）なってしまった状態を指します。 別名で「スマホ首」とも呼ばれます。

本来の首の構造

• 側面から見ると、首の骨は前弯（ぜんわん）という自然なカーブがある
• このカーブが、頭（約4〜6kg）の重さを分散し、首や肩への負担を減らしている

ストレートネックになるとどうなる？

• 頭の重さが首・肩に直接かかる
• 筋肉が常に緊張し、疲労が抜けにくくなる

よくある症状

• 首こり・肩こり
• 頭痛・眼精疲労
• 首を動かすと痛い
• めまい・吐き気・手のしびれ（重度）

主な原因

• スマホ・PCの長時間使用（うつむき姿勢）
• デスクワーク中心の生活
• 高すぎる枕・合わない枕
• 猫背・巻き肩などの姿勢不良

放置するとどうなる？

• 慢性的な痛みが定着する
• 自律神経の乱れにつながることがある
• 改善に長い時間がかかるケースがある

重要ポイント

ストレートネックは、骨そのものが変形した病気ではなく、 姿勢と筋肉バランスの問題です。

そのため、早い段階であればセルフケアや姿勢改善によって 回復できるケースが多いとされています。

ストレートネック（別名：スマホ首）を改善するには、「固まった筋肉をほぐすこと」と「正しい骨格の位置を体に覚えさせること」の2つが必要です。

以下に、自宅やオフィスでできる効果的な改善方法をまとめました。

※注意：強い痛みや手のしびれがある場合は、無理に動かさず整形外科を受診してください。

1. 即効性のあるストレッチ（基本編）

ストレートネックの人は、首の前側の筋肉（胸鎖乳突筋など）が縮こまり、首の後ろが伸びきっている状態です。これをリセットします。

① チン・イン（顎引き体操）

最も基本的で効果的な矯正運動です。

1. 背筋を伸ばして正面を向きます。
2. 指で顎（あご）を軽く押し込むように、頭を水平に後ろへスライドさせます（二重あごを作るイメージ）。
3. 首の後ろが伸びるのを感じたら、その位置で3秒キープ。
4. 力を抜いて元に戻します。これを5〜10回繰り返します。

② タオルストレッチ

失われた首のカーブ（前弯）を取り戻すためのケアです。

1. フェイスタオルを両手で持ち、首の後ろ（真ん中あたり）にかけます。
2. 手でタオルを斜め上に引っ張りながら、頭をゆっくり後ろに倒します。
3. タオルが支点となり、首の骨がアーチ状になるのを感じてください。
4. 気持ちいいところで5〜10秒キープ。これを3回行います。

③ 胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）ほぐし

耳の後ろから鎖骨につながる太い筋肉をほぐします。

1. 顔を少し横に向け、浮き出る首筋の太い筋肉を確認します。
2. その筋肉を、親指と人差指で優しくつまみます。
3. 上から下へと場所を変えながら、優しくマッサージします。

2. 日常生活での改善（習慣編）

どんなにストレッチをしても、普段の姿勢が悪ければすぐに戻ってしまいます。

スマホの持ち方

• 目線の高さまで上げる: 脇に反対側の手を入れたり、バッグを挟んだりして、スマホを持つ位置を高くします。下を向く角度が浅くなるだけで、首への負担は何倍も軽くなります。

デスクワークの姿勢

• モニターの高さ: モニターの上端が目の高さに来るように調整します（ノートPCの場合はスタンドを使用）。
• 骨盤を立てる: 背もたれに深く腰掛け、骨盤を立てて座ります。坐骨（お尻の骨）で座るイメージです。

枕の見直し

• 高すぎる枕はNG: 高い枕は寝ている間も首を強制的にストレートネックの状態にしてしまいます。
• バスタオル枕: 自分の首の高さに合った枕が見つからない場合、バスタオルを丸めて首の下（頭ではなく首のアーチ部分）に入れる方法を試してみてください。

3. やってはいけないこと（注意点）

• 首をグルグル回す: ストレートネックの状態で無理に首を回すと、関節（椎間関節）を痛める可能性があります。動かすなら「前後」「左右」にゆっくり動かす程度にしましょう。
• 長時間の同一姿勢: 30分に1回は立ち上がるか、天井を見上げて首をリセットしてください。

このツールは無料でご利用いただけます。