睡眠時間計算（90分サイクル）

1. 「起きたい時刻から逆算」か「寝る時刻から計算」のどちらかを選びます。
2. 時刻を入力します。起きたい時刻（例: 7:00）または布団に入る時刻です。
3. 「寝つくまでの時間」を選びます。布団に入ってから実際に眠るまでの時間で、平均は15分前後です。
4. 自動的に、3〜6サイクル（睡眠4時間30分〜9時間）に対応する就寝時刻・起床時刻が表示されます。

睡眠中は、浅い眠り（レム睡眠）と深い眠り（ノンレム睡眠）が約90分のセットで繰り返されています。深い眠りの途中で目覚ましに起こされるとだるさが残りやすく、逆に眠りの浅いタイミング（サイクルの区切り）で起きると、同じ睡眠時間でもスッキリ目覚めやすいといわれています。

このツールは、90分の倍数（3〜6サイクル）に「寝つくまでの時間」を足し引きして、サイクルの区切りに合う就寝時刻・起床時刻を計算します。成人の睡眠時間はおおむね6〜9時間（4〜6サイクル）が目安とされ、7時間30分（5サイクル）前後を確保できる日が続くのが理想です。

なお、サイクルの長さには70〜110分程度の個人差があり、同じ人でも日によって変わります。「90分ぴったり」にこだわりすぎず、起きやすかった時刻を基準に前後15分ずらして自分に合う区切りを探すのがおすすめです。

• 起きる時刻を毎日そろえる。休日の寝だめよりも、起床時刻の固定のほうが体内時計が安定します。
• 寝る直前のスマートフォンやカフェインは、寝つくまでの時間を延ばします。計算どおりに眠れないときは「寝つくまでの時間」を長めに設定してみてください。
• 朝起きたら太陽の光を浴びると、体内時計がリセットされて夜の寝つきが良くなります。
• どうしても睡眠時間が確保できない日は、3サイクル（4時間30分）を最低ラインの目安に。慢性的に続く場合は生活の見直しを。

睡眠サイクルの長さには個人差があるため、この計算結果はあくまで目安としてご利用ください。不眠や強い眠気が続くなど睡眠に不安がある場合は、医療機関にご相談ください。このツールは医学的な診断・治療の代わりになるものではありません。入力した内容はブラウザの中だけで処理され、サーバーには送信されません。無料でご利用いただけます。