本ページはプロモーションが含まれています。
目次
スタバで低カロリー商品を選ぶポイント
スターバックスカロリー一覧
ドリンクは「無糖・シンプル」系を優先する
スタバのドリンクはシロップやホイップが加わることで一気にカロリーが増えます。ダイエット中は、無糖のブラックコーヒーやストレートティー、ハーブティーのようなシンプルなドリンクを選ぶと安心です。特にホットティーやアイスティーは0〜5kcal程度と、ほぼカロリーゼロで楽しめます。
ミルクの種類を工夫する
同じラテでも、使うミルクの種類でカロリーは大きく変わります。
- 無脂肪乳や低脂肪乳に変更すれば20〜40%程度カロリーを抑えられます。
- アーモンドミルクやオーツミルクはカロリーが控えめで、風味も変わるので飽きにくいです。
一方で、ブレべミルク（生クリームとミルクのブレンド）は高カロリーなので避けましょう。
シロップやホイップは控えめに
バニラやキャラメルなどのシロップは1ポンプで約20kcal前後、ホイップはトールサイズで82kcalほどあります。少なめにするだけでも効果的にカロリーを減らせます。甘さが欲しい場合は「シロップ少なめ」と注文し、物足りなければ無糖のシナモンやココアパウダーで風味を足すのもおすすめです。
フードは野菜・チキン系を優先する
ケーキや菓子パンは高カロリーですが、サラダラップやチキン系のサンドイッチは比較的カロリーを抑えつつ満足感を得られます。特に「根菜チキンサラダラップ」や「チキンアラビアータフィローネ」はタンパク質を摂りながら食事のバランスを整えやすい選択です。
カロリーを抑えたいときは「無糖ドリンク＋低カロリーミルク＋シロップ控えめ」が基本です。フードは野菜やチキンを中心に選べば、スタバでも安心して楽しめますよ
カロリーゼロ・ほぼゼロで飲める定番ドリンク
ブラックコーヒー（ホット／アイス）
スターバックスのドリップコーヒーは、ホットで13〜31kcal、アイスで9〜16kcal程度と、ほぼゼロに近いカロリーで楽しめます。豆の種類によって香りや酸味が異なり、飲み飽きることがありません。カフェインによる脂肪燃焼効果や眠気覚ましの効果も期待できるため、ダイエット中に最も安心して選べる一杯です。
アイスティー（ブラック／パッション）
無糖のアイスティーはトールサイズでも4〜6kcalとほぼゼロカロリーです。茶葉本来の渋みと香りを楽しめるため、砂糖入り飲料の代わりに選ぶと自然と糖質を抑えることができます。パッションティーはハーブや果実の風味があり、爽やかでリフレッシュしたいときに最適です。
ハーブティー（カモミールなど）
カモミールティーやミントティーは、0kcalでノンカフェイン。就寝前やカフェインを控えたい方にも安心です。甘味料やシロップが入っていないため、体に負担をかけずに水分補給ができます。ストレスが強いときや気持ちを落ち着けたいときにも選ばれる定番です。
アメリカーノ
エスプレッソをお湯で割ったアメリカーノは、トールサイズでおよそ15kcal。コーヒーの香りをしっかり感じながらも飲み口が軽く、ブラックコーヒーが苦手な人でも飲みやすいのが特徴です。低カロリーながら満足感を得られるため、ダイエット中にコーヒーを楽しみたい方におすすめです。
カロリーゼロ系ドリンクの活用ポイント
・甘みが欲しい場合はシロップを入れず、シナモンやナツメグを振りかけて風味を加える
・仕事中や作業中の水分補給として選ぶと、無駄な糖分摂取を防げる
・夜にカフェインを控えたいときはカモミールやハーブティーが安心
ゼロカロリー系のドリンクは「我慢して飲むもの」ではなく、工夫次第で気分転換やリラックス効果まで得られますよ。まずはブラックコーヒーや無糖ティーから習慣にして、シーンごとに飲み分けていくとストレスなく続けられます
フラペチーノでも低カロリーなおすすめ商品
フラペチーノは「甘くて高カロリー」というイメージが強いですが、選び方次第ではダイエット中でも安心して楽しめます。特にホイップやミルクを使わない商品を選ぶことで、意外とカロリーを抑えられるのがポイントです。ここでは通年で注文できる低カロリーのフラペチーノを紹介します。
マンゴーパッションティーフラペチーノ（140kcal）
ミルクを使わず、マンゴーとパッションフルーツのジュースにハイビスカスティーを合わせた爽やかな一杯です。フルーティーな味わいで甘さも控えめ。ホイップやシロップが使われていないため、トールサイズでも140kcalに収まります。軽い口当たりで、ダイエット中にデザート感覚で楽しむのにぴったりです。
コーヒーフラペチーノ（183kcal）
コールドブリューコーヒーをベースにしたシンプルなフラペチーノ。ホイップや余分なシロップを使っていないので、コーヒーの風味をそのまま味わえます。甘さ控えめでスッキリしているため、低カロリーながら満足感も得られる一杯です。
バニラクリームフラペチーノ（255kcal）
ミルクとバニラシロップをブレンドした、クリーミーで優しい甘さの定番商品です。ホイップを少なめにカスタマイズすれば200kcal台前半に抑えることも可能。甘いものが欲しいときでも罪悪感を減らせます。
カスタマイズでさらにカロリーオフ
・ホイップを抜くと約−82kcal
・シロップを半分に減らすと−20kcal前後
・無脂肪乳やアーモンドミルクに変更するとさらに軽くできる
同じ商品でもちょっとした工夫で100kcal近く抑えることができるため、カスタマイズは積極的に活用しましょう。
フラペチーノは工夫次第で十分楽しめますよ。特にマンゴーパッションティーやコーヒーフラペチーノは「飲みたいけど太りたくない」という気持ちを満たしてくれる強い味方です。ダイエット中のご褒美として取り入れるのもおすすめです
ラテ・エスプレッソ系の低カロリー選び方
ラテやエスプレッソ系のドリンクは、スタバの中でも人気が高い一方で、ミルクやシロップの選び方次第でカロリーが大きく変わります。ダイエット中でも安心して楽しめるように、特に低カロリーなメニューと選び方のポイントを解説します。
定番で低カロリーなおすすめメニュー
- アーモンドミルクラテ（アイス）
トールサイズで約90kcalと非常に軽く、エスプレッソの苦味とアーモンドミルクの香ばしさを同時に味わえます。砂糖不使用のナッツ系ミルクは自然な甘みがあるので、シロップを加えなくても飲みやすいのが特徴です。 - カプチーノ（ホット）
泡立てたフォームミルクが多く使われるため、同じミルク系でもラテより軽く、トールサイズで約114kcal。しっかりコーヒーの香りを楽しめるので、甘いカスタマイズなしでも満足感があります。 - ソイラテ（アイス）
豆乳を使用することで動物性脂肪が抑えられ、トールサイズで約117kcal。コクがありつつも比較的ヘルシーで、植物性たんぱく質を摂れるのも魅力です。 - オーツミルクラテ（アイス）
トールサイズで約119kcal。オーツ麦由来の自然な甘みが感じられるため、砂糖を足さなくても十分な飲み応えがあります。食物繊維も含まれているので満腹感が持続しやすいです。 - トリプルエスプレッソラテ（アイス）
トールサイズで約110kcal。ショット数が多くてもミルクが少ないため、カロリーを抑えつつ濃厚なコーヒーの風味を楽しめます。甘さ控えめでスッキリ飲みたい方におすすめです。
選び方のコツ
- ミルクを変更する
標準のスターバックスミルクよりも、アーモンドミルクや無脂肪乳に変更すると大幅にカロリーを抑えられます。アーモンドミルクは特に低カロリーで人気です。 - アイスを選ぶとより低カロリーに
同じメニューでもホットよりアイスの方がカロリーが低い傾向があります。カロリーを気にするならアイスを優先しましょう。 - シロップやホイップを足さない
クラシックシロップやバニラシロップは1ポンプ20kcal前後、ホイップは約80kcalと一気に数値が上がります。シンプルに注文するのが最も効果的です。
まとめ
ラテ系は工夫次第でカロリーをかなり抑えられますよ。ミルクの種類をアーモンドや無脂肪に変える、ホイップやシロップは足さない、そしてアイスを選ぶ。これだけで飲みやすさと満足感を両立できるんです。自分の好みに合った低カロリーメニューを見つけて、無理なく楽しんでくださいね
フードメニューでおすすめの低カロリー商品
スターバックスには、ドリンクだけでなくフードにもカロリーを抑えた選択肢があります。ここでは満足感を得ながらも低カロリーで楽しめる定番商品を紹介します。
根菜チキンサラダラップ（200kcal）
鶏肉のたんぱく質と、レンコン・ごぼう・にんじんなどの根菜を組み合わせたサラダラップです。ゴマの風味が香ばしく、野菜のシャキシャキ感もあり、200kcalとかなり控えめ。食物繊維が豊富で腹持ちがよく、軽食やランチにおすすめです。
チキンアラビアータフィローネ（311kcal）
トマトソースの酸味と唐辛子の辛味が効いたフィローネは、食べ応えがありながら311kcalと控えめです。ローストチキンを使用しているため脂質が少なく、たんぱく質補給にも優れています。辛味で満足感が得られるのも魅力です。
生ハム&モッツァレラチーズサラダラップ（284kcal）
生ハムの塩気とモッツァレラチーズのコクに、トマトやレタスなどの野菜が加わったバランスの良いサラダラップです。カロリーは284kcalと低めで、ワインやコーヒーと合わせても重くならない味わいが特徴です。
バランスよく取り入れるコツ
これらのフードは低カロリーながらたんぱく質や野菜をしっかり摂れるため、ドリンクとの組み合わせでも罪悪感が少なく楽しめます。特にドリンクで甘さを控えた場合は、フードでしっかり満足感をプラスするのがポイントです。
スタバのフードは高カロリーなイメージがありますが、実は工夫次第で軽く食べられる選択肢も多いんです。カロリーだけでなく栄養バランスを意識すれば、ダイエット中でも無理なく楽しめますよ
ダイエット中は避けたい高カロリードリンク
スターバックスには魅力的なドリンクが多い一方で、1杯で食事並みのカロリーを摂取してしまうものもあります。ダイエット中に知らずに注文してしまうと、思った以上にカロリーオーバーになりやすいので注意が必要です。
フラペチーノ系の高カロリー商品
特にカスタマイズなしでも400kcalを超えるフラペチーノは要注意です。たとえば「エスプレッソアフォガートフラペチーノ（トールサイズ）」は約438kcalと、うどんや軽食と同じレベルのカロリーがあります。ホイップやシロップがふんだんに使われており、糖質と脂質が重なって血糖値が急上昇しやすいため、ダイエット中はできれば避けたいドリンクです。
クリーム系ラテ・モカ
「ホワイトモカ（トールサイズ）」は約401kcal、「カフェモカ（ホット）」も約399kcalと高めです。どちらもホイップクリームとシロップがたっぷり使われているため、甘党には人気ですが、脂質・糖質の摂取量が一気に増えてしまいます。毎日の習慣として飲むとダイエット効果を下げる要因になりかねません。
ココアなどチョコレートベースのドリンク
一見ヘルシーに思われがちな「ココア（ホット）」も約413kcalと高カロリーです。チョコレートシロップとホイップクリームの組み合わせがカロリーを大きく押し上げており、甘さで満足感はありますが、ダイエット中には不向きです。
季節限定・デザート系ドリンク
期間限定で販売されるデザート感覚のフラペチーノやクリーム系ドリンクは、基本的に300〜400kcal以上になる傾向があります。特にフルーツ＋ホイップ＋ソースが重なるものは、スイーツと同等のカロリーを含むため、頻繁に選ぶのは控えた方が安心です。
こうした高カロリードリンクは、たまのご褒美として楽しむくらいがちょうど良いです。毎日の習慣にしてしまうとダイエットの成果を邪魔してしまいますから、低カロリーのティーやコーヒーと上手に使い分けてくださいね
低カロリーにできるカスタマイズ方法
スターバックスでは、同じドリンクでもカスタマイズ次第で大幅にカロリーを抑えることができます。普段の注文に少し工夫を加えるだけで、ダイエット中でも安心して楽しめる一杯になります。
ミルクの種類を変更する
ドリンクのカロリーを左右する大きな要素がミルクです。デフォルトのスターバックスミルクを無脂肪乳や低脂肪乳に変更すると、トールサイズで30〜50kcal程度の削減が可能です。さらに、アーモンドミルク（約13kcal/100ml）は特に低カロリーで、香ばしさも楽しめるため人気があります。オーツミルクや豆乳も選べるので、自分に合った風味を探すのがおすすめです。
ホイップクリームを減らす・抜く
ホイップクリームはトールサイズで約82kcalあります。少なめにするだけでも10〜20kcal減らせ、完全に抜けば大幅なカットが可能です。フラペチーノやラテをすっきり飲みたいときに活用しましょう。
シロップやソースの量を調整する
フラペチーノやラテ系に使われるシロップは1ポンプで20〜50kcal程度。キャラメルやバニラは20kcal前後ですが、ホワイトモカやチャイシロップは50kcal以上あります。半分に減らしたり抜くことで糖質も一緒に抑えられます。ソース（チョコレートやキャラメル）も同様にカロリーがあるため、不要なら外すのが安心です。
サイズ選びで工夫する
同じドリンクでもサイズが大きくなるほどカロリーは跳ね上がります。甘いものを飲みたいときはショートやトールにすることで、余分な摂取を防げます。満足感を得たい場合は氷を多めにしてもらうのも一つの方法です。
ホットよりアイスを選ぶ
ホットよりアイスの方がカロリーが低めになるケースがあります。例えばスターバックスラテはホットで234kcalですが、アイスだと131kcalと100kcal以上の差が出ます。迷ったらアイスを選ぶのも有効です。
カスタマイズは自分の体調や気分に合わせて無理なく続けることが大切です。数字だけにとらわれず、ストレスを感じない範囲で工夫すると長続きしますよ
スタバをヘルシーに楽しむための工夫
アイスを選んでカロリーを抑える
同じ商品でも、ホットよりアイスの方がカロリーが低くなるケースが多いです。例えばスターバックスラテはホットよりアイスを選ぶと約100kcal近くカットできます。温かい飲み物が欲しいとき以外はアイスを選ぶと無理なくカロリーコントロールができます。
小腹満たしにはサラダラップ系
お腹が空いたときにスイーツを選ぶと高カロリーになりやすいですが、根菜チキンサラダラップや生ハム＆モッツァレラチーズサラダラップなら200〜280kcal前後で、食物繊維とたんぱく質をしっかり摂れます。糖質や脂質に偏りにくく、満足感を得ながらヘルシーに過ごせます。
公式アプリでカロリーをチェック
スタバ公式アプリには各メニューの最新カロリー情報が掲載されています。新商品や期間限定商品もすぐに確認できるため、注文前にチェックして自分の食事管理に合ったものを選ぶと安心です。アプリではモバイルオーダーやポイント管理もできるので、時間短縮やお得な利用にもつながります。
甘いものが欲しいときの工夫
「甘いものを我慢する」のではなく、シロップ少なめやホイップなしなど小さな工夫を取り入れることで、味わいは楽しみながらも摂取カロリーを抑えられます。罪悪感を減らして長く続けやすいのがポイントです。
スタバは工夫次第でダイエット中でも安心して楽しめますよ。アイスやサラダラップ、アプリ活用で賢く選べば、無理に我慢せずバランスよく続けられるんです
